Bien dormir, bien manger, bien bouger : les superpouvoirs pour grandir
La croissance d’un enfant ne dépend pas seulement de ses gènes. Elle est aussi fortement influencée par son mode de vie : sommeil, alimentation, activité physique… et par le suivi médical régulier chez un pédiatre.
« Un bon équilibre entre ces différents facteurs est essentiel pour assurer une croissance harmonieuse et prévenir certains problèmes de santé »
Bien dormir
À 8–10 ans, un enfant a besoin d’environ 10 heures de sommeil par nuit.
Un sommeil suffisant et régulier favorise non seulement la croissance, mais aussi la concentration à l’école, la mémoire et l’équilibre émotionnel. Les écrans devraient être évités dans la chambre et un rituel du coucher aide à sécuriser l’enfant et à améliorer la qualité du sommeil.
Bien manger
Une alimentation équilibrée est la clé d’une croissance saine.
Cela signifie :
- Trois repas variés par jour, complétés par une ou deux collations saines.
- Beaucoup de fruits et légumes, des produits céréaliers complets, des protéines de qualité (viande, poisson, œufs, légumineuses).
- Limiter les boissons sucrées, les produits trop gras ou salés.
Une bonne nutrition apporte l’énergie et les nutriments nécessaires au développement des os, des muscles et du cerveau.
Bien bouger
L’activité physique quotidienne est indispensable.
Marcher, courir, jouer dehors, pratiquer un sport ou même simplement bouger régulièrement permet de renforcer le cœur, les os et les muscles, mais aussi de mieux gérer le stress.
Les enfants devraient avoir au moins une heure d’activité physique modérée à soutenue chaque jour.
Un suivi régulier chez le pédiatre
Enfin, un suivi médical est essentiel pour vérifier que la croissance se déroule normalement.
Lors des consultations, le pédiatre mesure la taille, le poids, calcule l’indice de masse corporelle (IMC) et s’assure que la courbe de croissance suit une évolution harmonieuse. Cela permet de dépister rapidement d’éventuels troubles ou maladies.
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