Goed slapen, goed eten, goed bewegen: de superkrachten om te groeien
De groei van een kind hangt niet alleen af van de genen. Ook de levensstijl speelt een grote rol: voldoende slaap, gezonde voeding, dagelijkse lichaamsbeweging… én regelmatige medische opvolging bij de kinderarts.
Een goed evenwicht tussen deze verschillende factoren is essentieel om een harmonieuze groei te verzekeren en bepaalde gezondheidsproblemen te voorkomen
Goed slapen
Op 8–10 jaar heeft een kind ongeveer 10 uur slaap per nacht nodig.
Voldoende en regelmatige slaap bevordert niet alleen de groei, maar ook de concentratie op school, het geheugen en het emotionele evenwicht. Schermen horen niet thuis in de slaapkamer, en een vast avondritueel helpt het kind zich veilig te voelen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Goed eten
Een evenwichtige voeding is de sleutel tot een gezonde groei.
Dat betekent:
- Drie gevarieerde maaltijden per dag, aangevuld met één of twee gezonde tussendoortjes.
- Veel fruit en groenten, volkoren graanproducten, en kwalitatieve eiwitten (vlees, vis, eieren, peulvruchten).
- Suikerrijke dranken en te vette of te zoute producten beperken.
Goede voeding levert de energie en voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van botten, spieren en hersenen.
Goed bewegen
Dagelijkse lichaamsbeweging is onmisbaar.
Wandelen, lopen, buiten spelen, sporten of gewoon regelmatig bewegen versterkt het hart, de botten en de spieren, en helpt ook om stress beter te verwerken.
Kinderen zouden elke dag minstens één uur matig tot intensief actief moeten zijn.
Regelmatige opvolging bij de kinderarts
Een medische opvolging is belangrijk om na te gaan of de groei normaal verloopt.
Tijdens de raadpleging meet de kinderarts lengte en gewicht, berekent de Body Mass Index (BMI) en kijkt of de groeicurve een harmonieuze evolutie volgt. Zo kunnen eventuele problemen of aandoeningen snel opgespoord worden.
Meer weten
👉 Maak een afspraak bij de kindergeneeskunde
👉 Raadpleeg de pagina over endocrinologie bij kinderen
